{"id":669,"date":"2025-09-14T23:10:18","date_gmt":"2025-09-14T18:40:18","guid":{"rendered":"https:\/\/tehraneghtesadi.com\/fa\/?p=669"},"modified":"2025-09-14T23:11:38","modified_gmt":"2025-09-14T18:41:38","slug":"%d8%b9%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%b6-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%a8%db%8c%d8%b4-%d8%a7%d8%b2-%d8%ad%d8%af-%d9%be%d9%86%db%8c%d8%b1-%d9%88-%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tehraneghtesadi.com\/fa\/%d8%b9%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%b6-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%a8%db%8c%d8%b4-%d8%a7%d8%b2-%d8%ad%d8%af-%d9%be%d9%86%db%8c%d8%b1-%d9%88-%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84\/","title":{"rendered":"\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc"},"content":{"rendered":"\n

\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a<\/a> \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0637\u0639\u0645 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u060c \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u060c \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0647\u0646\u062f (\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639: Harvard Health Blog<\/em>, 2019; Nutrients<\/em>, 2022).<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u06f1. \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a<\/h2>\n\n\n\n

\u06f1.\u06f1 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0646\u062f\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647<\/h3>\n\n\n\n

\u067e\u0646\u06cc\u0631\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628\u060c \u0641\u0627\u0642\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0645\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0641\u062e \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u062f\u0633\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u062f\u0627\u0631<\/strong> \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u06f1.\u06f2 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632<\/h3>\n\n\n\n

\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0641\u062e\u060c \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06a9\u0647 \u0641\u0627\u0642\u062f \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u06f1.\u06f3 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647<\/h3>\n\n\n\n

\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/a> \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f (\u0645\u0646\u0628\u0639: Nutrients<\/em>, 2022).<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u06f2. \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u0642\u0644\u0628\u06cc<\/h2>\n\n\n\n

\u06f2.\u06f1 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/h3>\n\n\n\n

\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628<\/a> \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0637\u0631 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f (\u0645\u0646\u0628\u0639: ScienceDirect<\/em>, 2023).<\/p>\n\n\n\n

\u06f2.\u06f2 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/h3>\n\n\n\n

\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 LDL \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f (American Journal of Clinical Nutrition<\/em>, 2021).<\/p>\n\n\n\n

\u06f2.\u06f3 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/h3>\n\n\n\n

\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 <\/a>\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0639\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u062f (\u0645\u0646\u0628\u0639: PMC<\/em>, 2015).<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u06f3. \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/h2>\n\n\n\n

\u06f3.\u06f1 \u0622\u06a9\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u067e\u0648\u0633\u062a<\/h3>\n\n\n\n

\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u06a9\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631<\/a> (Eat This, Not That<\/em>, 2023).<\/p>\n\n\n\n

\u06f3.\u06f2 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0632\u0645\u0646<\/h3>\n\n\n\n

\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u0622\u0631\u062a\u0631\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f (Nutrients<\/em>, 2022).<\/p>\n\n\n\n

\u06f4. \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/h2>\n\n\n\n
\u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/th>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u06af\u0631\u0645\/\u06f1\u06f0\u06f0\u06af\u0631\u0645)<\/th>\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 (\u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645\/\u06f1\u06f0\u06f0\u06af\u0631\u0645)<\/th>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/th>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0644 (\u06af\u0631\u0645)<\/th><\/tr><\/thead>
\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0686\u062f\u0627\u0631<\/td>\u06f2\u06f5<\/td>\u06f7\u06f2\u06f5<\/td>\u06f4\u06f0\u06f5<\/td>\u06f3\u06f3<\/td><\/tr>
\u0645\u0627\u0633\u062a \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628<\/a><\/td>\u06f1\u06f0<\/td>\u06f1\u06f2\u06f0<\/td>\u06f9\u06f0<\/td>\u06f5<\/td><\/tr>
\u0639\u062f\u0633 \u067e\u062e\u062a\u0647<\/td>\u06f9<\/td>19<\/td>116<\/td>0.4<\/td><\/tr>
\u0646\u062e\u0648\u062f \u067e\u062e\u062a\u0647<\/td>\u06f8<\/td>49<\/td>164<\/td>2.6<\/td><\/tr>
\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/td>\u06f2\u06f1<\/td>264<\/td>579<\/td>50<\/td><\/tr>
\u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/td>\u06f1\u06f8<\/td>255<\/td>534<\/td>42<\/td><\/tr>
\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u062f\u0627\u0631<\/td>2\u20133<\/td>100\u2013150<\/td>20\u201330<\/td>0.2<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627.<\/p>\n\n\n\n

\u06f5. \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0639\u0645\u0644\u06cc<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/li>\n\n\n\n
  2. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631<\/li>\n\n\n\n
  3. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc<\/li>\n\n\n\n
  4. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u06f6. \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a<\/h2>\n\n\n\n

    \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u060c \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0648 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632\u0627\u06cc\u0646\u200c\u0631\u0648\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a<\/a>\u060c \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0648 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n

    \u06f6.\u06f1 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a (\u0639\u062f\u0633\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627)<\/h3>\n\n\n\n

    \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u063a\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0641\u0627\u0642\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n